ヘルペス感染症は全世界で普遍的に存在し、我々の生活に大きな影響を与える可能性があります。しかし、適切な対策を講じることで、これらのウイルス感染症から身を守ることが可能です。
その一つが、栄養による自己防衛です。この記事では、「ヘルペスに効く栄養素」の観点から、バランスの良い食生活がヘルペス感染予防と再発防止にどのように役立つのかについて解説します。
そもそも、ヘルペスウイルスってなに？
ヘルペスウイルスは、人間だけでなく、さまざまな動物に感染するウイルスの一種で、人間に感染する種類としては主にヘルペス単純ウイルス（HSV）と帯状疱疹ウイルス（VZV）があります。
これらのウイルスは、一度感染すると体内に潜伏し、免疫力の低下やストレスなどが原因で再発することがあります。
再発防止に必要な4つの栄養素
ヘルペス感染症の予防と再発防止には、免疫系の強化が重要です。そして、免疫系を強化するためには、以下のような栄養素が不可欠です。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用を持ち、免疫系の働きをサポートします。また、ウイルスに対する抵抗力を高める効果もあります。ビタミンCは、果物や野菜（特に柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど）に豊富に含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB群は、免疫細胞の生産を助けるとともに、ストレスの緩和にも寄与します。これらはヘルペスの再発防止に重要な役割を果たします。ビタミンB群は穀物、豆類、肉、魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
亜鉛
亜鉛は、ウイルスの増殖を抑制し、免疫細胞の働きを強化します。これらは、ヘルペスの予防や再発を抑制するのに役立ちます。亜鉛は牡蠣や肉、卵、全粒穀物、豆類などに含まれています。
リジン
リジンは、ヘルペスウイルスの増殖を抑制するアミノ酸で、食事からの摂取が推奨されています。魚、肉、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。
一方、ヘルペスウイルスの増殖を促進する可能性のあるアルギニンは、チョコレートやナッツ類、ゼラチンなどに多く含まれています。これらの食品の摂取は、ヘルペスの活動が活発な時期には控えめにすることが推奨されています。
とはいえ、偏らないこと！バランスの良い食事とライフスタイルを
ヘルペス感染症の予防と管理において、栄養素だけでなく全体的な食事のバランスとライフスタイルも重要です。
野菜、果物、全粒穀物、高品質なタンパク質源、健康的な脂質を含むバランスの良い食事は、全体的な健康状態を向上させ、免疫系を強化します。また、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理も、ヘルペス感染症の予防と管理に役立ちます。
・リジン含む食品は予防効果があり！
・アルギニンを含む食品は再発を促す可能性があるので控えめに
・免疫力向上のため、良好な生活習慣とストレス管理も必要
・疑わしい症状はすぐに医療専門家に相談をしましょう！
